Ton corps renouvelle ses protéines en continu : muscles, peau, cheveux, enzymes, défenses immunitaires. Quand tu manges moins, l’apport total baisse souvent sans que tu t’en rendes compte, parce que les portions rapetissent partout en même temps.

Le muscle est la réserve la plus sensible à ce manque. Quand l’énergie et les protéines diminuent ensemble, une partie du poids perdu peut venir de la masse musculaire, pas seulement de la masse grasse. C’est encore plus vrai après 50 ans.

La répartition compte autant que la quantité. Viser une portion de protéines à chaque repas aide ton corps à mieux les utiliser. Si l’appétit manque, des aliments plus concentrés (yogourt grec, œufs, tofu, poudre protéinée) permettent d’y arriver sans grosses assiettes.

Pour choisir ta protéine, vise une protéine complète, facile à digérer et concentrée en peu de volume. Le lactosérum (whey) et le soya cochent ces cases ; les mélanges végétaux aussi, s’ils combinent plusieurs sources comme le pois et le riz. Le collagène, lui, n’est pas une protéine complète et ne devrait pas être ta seule source.

Au-delà du type, regarde la quantité de protéines par portion, la liste d’ingrédients et ta tolérance digestive. Nos conseillers peuvent t’aider à comparer les options selon tes goûts, ta digestion et ton budget.

La créatine, c’est quoi exactement ?

La créatine est une substance naturellement présente dans le corps, principalement dans les muscles. On en retrouve aussi dans certains aliments comme la viande et le poisson.

Son rôle est de participer au renouvellement rapide de l’énergie utilisée par les muscles lors d’efforts courts et intenses.

Quand tu soulèves des poids, montes des escaliers rapidement ou réalises un exercice qui demande de la puissance, tes muscles utilisent notamment un système énergétique auquel la créatine contribue.

Comment la créatine peut-elle soutenir les muscles ?

Lorsqu’elle accompagne un entraînement en résistance, elle peut aider à soutenir la performance et à favoriser les adaptations à l’entraînement. C’est ce qui rend la combinaison intéressante.

Comment intégrer la créatine à sa routine ?

La créatine monohydrate est la forme la plus étudiée. Dans les études, une dose quotidienne de 3 à 5 g est couramment utilisée pour maintenir des réserves musculaires élevées.

Elle peut être mélangée à de l’eau, à un smoothie ou à un shake protéiné. Une prise régulière est généralement plus importante que le moment précis de consommation.

Une particularité à connaître : la créatine peut augmenter la quantité d’eau présente dans les muscles. Cela peut influencer le poids affiché sur la balance sans nécessairement refléter une augmentation de la masse grasse.