{"id":631,"date":"2025-07-24T14:13:06","date_gmt":"2025-07-24T14:13:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.popeyessupplements.com\/blog\/?p=631"},"modified":"2025-07-24T14:13:06","modified_gmt":"2025-07-24T14:13:06","slug":"mythes-a-propos-de-la-creatine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.popeyessupplements.com\/blog\/?p=631&lang=fr","title":{"rendered":"Mythes \u00e0 propos de la cr\u00e9atine"},"content":{"rendered":"\n

Je t’ai souvent fait remarquer que la cr\u00e9atine est incomprise. Aussi \u00e9puisant que cela puisse \u00eatre de m\u2019entendre le dire encore une fois, crois-moi quand je\u00a0te dis que dissiper les mythes et les fausses conceptions de la cr\u00e9atine au quotidien est un travail de longue haleine! Alors, essayons d\u2019aborder quelques-uns des mythes les plus importants, n\u2019est-ce pas?\u00a0<\/h4>\n\n\n\n

Une phase de charge est n\u00e9cessaire!<\/u><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La phase de charge est l\u2019un des plus vieux mythes \u00e0 propos de la cr\u00e9atine. De quoi s\u2019agit-il? On parle ici de prendre de 10 \u00e0 25 g de cr\u00e9atine par jour pendant environ une semaine. L\u2019id\u00e9e de la vieille \u00e9cole (nous savons maintenant qu\u2019elle est fausse) mentionnait qu\u2019elle allait \u00ab surcharger \u00bb tes niveaux de cr\u00e9atine et offrir de meilleures performances. Cette id\u00e9e \u00e9tait bas\u00e9e sur une \u00e9tude que nous reconnaissons aujourd\u2019hui comme erron\u00e9e, mais cela n\u2019emp\u00eache pas les gens d\u2019y adh\u00e9rer. <\/p>\n\n\n\n

Nous savons aujourd\u2019hui qu\u2019une phase de charge de cr\u00e9atine n\u2019a aucun effet de surcharge. Nous avons cependant \u00e9tabli qu\u2019une phase de charge peut augmenter la teneur en cr\u00e9atine de tes muscles plus rapidement que si tu prenais une dose simple de fa\u00e7on r\u00e9guli\u00e8re. Ainsi, cela peut \u00eatre utile pour des p\u00e9riodes d\u2019entra\u00eenement plus courtes, ou si tu cherches \u00e0 augmenter tes niveaux de cr\u00e9atine aussi rapidement que possible. Mais \u00e0 long terme, tu obtiendras les m\u00eames r\u00e9sultats en prenant 5 grammes par jour, tous les jours. <\/p>\n\n\n\n

Cycler la cr\u00e9atine<\/u><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Dans le m\u00eame ordre d\u2019id\u00e9e, les cycles de cr\u00e9atine sont devenus populaires en raison des discussions sur la phase de charge. Utilise la cr\u00e9atine pour une phase de chargement, puis pendant 2-3 mois de plus, arr\u00eate la cr\u00e9atine, et recommence un cycle dans le but d\u2019obtenir le m\u00eame effet de \u00ab surcharge \u00bb. Maintenant que nous savons que la surcharge est un mythe, un cycle de cr\u00e9atine est totalement inutile. Bien s\u00fbr, tu peux suivre le sch\u00e9ma de dosage que tu souhaites, mais il n\u2019est pas n\u00e9cessaire d\u2019arr\u00eater son utilisation pour une raison autre que ton propre choix. Si tu le souhaites, tu peux utiliser la cr\u00e9atine tout au long de l\u2019ann\u00e9e sans probl\u00e8me. <\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Nocive pour les reins<\/u><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Une autre id\u00e9e de la vieille \u00e9cole est que la cr\u00e9atine endommage les reins. Aucune \u00e9tude moderne r\u00e9alis\u00e9e sur les reins sous suppl\u00e9mentation en cr\u00e9atine, chez les humains, les rats ou m\u00eame simplement les cellules, ne d\u00e9montre que la cr\u00e9atine les endommage. Ce qui s\u2019est plut\u00f4t produit dans le pass\u00e9, c\u2019est que la suppl\u00e9mentation en cr\u00e9atine est connue pour augmenter les niveaux de cr\u00e9atinine, en raison de la d\u00e9gradation acide que nous avons mentionn\u00e9e pr\u00e9c\u00e9demment. Comme un exc\u00e8s de cr\u00e9atinine est un sympt\u00f4me de probl\u00e8mes r\u00e9naux, la suppl\u00e9mentation en cr\u00e9atine a cr\u00e9\u00e9 des faux positifs en gonflant artificiellement les niveaux de cr\u00e9atinine. Cela a conduit beaucoup de gens \u00e0 croire que la cr\u00e9atine causait des probl\u00e8mes r\u00e9naux, ce qui n\u2019est tout simplement pas le cas. <\/p>\n\n\n\n

Bien qu\u2019il ait \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que la cr\u00e9atine est sans danger pour tes reins, m\u00eame en cas de probl\u00e8mes r\u00e9naux pr\u00e9existants, si tu as des inqui\u00e9tudes ou des probl\u00e8mes r\u00e9naux existants, nous te recommandons de consulter ton m\u00e9decin avant d\u2019entamer la suppl\u00e9mentation en cr\u00e9atine. <\/p>\n\n\n\n

Les cr\u00e9atines ne sont pas toutes \u00e9quivalentes<\/u><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Nous avons abord\u00e9 ce sujet dans notre dernier blog, mais il est important de le mentionner \u00e0 nouveau. TOUTES les formes de cr\u00e9atine produisent les m\u00eames r\u00e9sultats, alors qu\u2019elles vont toutes augmenter les niveaux de cr\u00e9atine dans tes muscles et am\u00e9liorer tes performances. Certains types poss\u00e8dent toutefois des effets b\u00e9n\u00e9fiques suppl\u00e9mentaires que\u00a0tu pourrais appr\u00e9cier. Par exemple, elles produisent des effets similaires avec des doses plus faibles, sont plus hydrosolubles, sont plus digestes et provoquent moins de troubles gastro-intestinaux. Fais\u00a0tes propres exp\u00e9riences pour d\u00e9couvrir la variante qui\u00a0te convient le mieux!\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Bien qu\u2019il ne s\u2019agisse pas de tous les mythes li\u00e9s \u00e0 la cr\u00e9atine, je trouve que ce sont ceux qui reviennent le plus souvent! <\/p>\n\n\n\n

En conclusion, j\u2019esp\u00e8re que cette s\u00e9rie d\u2019articles t’a aid\u00e9 \u00e0 mieux comprendre la composition et les m\u00e9canismes de la cr\u00e9atine. Je tiens \u00e0 te remercier d\u2019avoir lu jusqu\u2019ici, et de vouloir approfondir tes connaissances. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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