{"id":620,"date":"2025-07-24T14:01:11","date_gmt":"2025-07-24T14:01:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.popeyessupplements.com\/blog\/?p=620"},"modified":"2025-07-24T14:01:43","modified_gmt":"2025-07-24T14:01:43","slug":"la-creatine-et-les-sports","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.popeyessupplements.com\/blog\/?p=620&lang=fr","title":{"rendered":"La cr\u00e9atine et les sports"},"content":{"rendered":"\n<h4 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\">La cr\u00e9atine est l\u2019un des suppl\u00e9ments de performance les plus populaires, ce qui nous pousse \u00e0 valider ce que les \u00e9tudes mentionnent par rapport aux possibilit\u00e9s qu\u2019elle nous offre!\u00a0<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La cr\u00e9atine permet de prolonger notre effort lorsque notre syst\u00e8me cardiovasculaire subit un stress important. Cela est davantage important lorsque vient le temps d\u2019accomplir un effort ana\u00e9robique (exercices qui n\u2019impliquent aucun oxyg\u00e8ne vers les muscles). On parle ici d\u2019activit\u00e9s comme le sprint, la musculation, l\u2019escalade, et tout ce qui comporte des efforts intenses de courte dur\u00e9e qui pourraient b\u00e9n\u00e9ficier de l\u2019utilisation de la cr\u00e9atine. Les efforts de longue dur\u00e9e comme les marathons ou les courses d\u2019une dur\u00e9e de deux ou trois heures n\u2019en b\u00e9n\u00e9ficieront pas autant, alors qu\u2019ils sont des exercices a\u00e9robiques (ton corps peut encore fournir de l\u2019oxyg\u00e8ne aux muscles).\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La cr\u00e9atine peut toujours \u00eatre utile ; ces efforts comportent des portions d\u2019effort soutenu, ce qui pourrait \u00eatre accompli \u00e0 l\u2019aide de la cr\u00e9atine, m\u00eame s\u2019il ne s\u2019agit pas du suppl\u00e9ment qui devrait \u00eatre une priorit\u00e9 pour\u00a0toi (en revanche, les \u00e9lectrolytes et la b\u00eata-alanine se retrouvent au sommet de\u00a0ta liste d\u2019achats!).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Comment&nbsp;peux-tu savoir si&nbsp;ton entra\u00eenement\/sport est de nature ana\u00e9robique, et s\u2019il pourrait b\u00e9n\u00e9ficier de l\u2019utilisation de cr\u00e9atine? C\u2019est simple, demande-toi si tu as besoin de r\u00e9duire l\u2019intensit\u00e9 ou de prendre une pause apr\u00e8s seulement 30 \u00e0 60 secondes d\u2019intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e. Si tel est le cas, il s\u2019agit d\u2019un effort ana\u00e9robique et la cr\u00e9atine pourrait grandement&nbsp;t&#8217;aider! L\u2019utilisation de la cr\u00e9atine pourrait&nbsp;t&#8217;aider \u00e0 soutirer quelques r\u00e9p\u00e9titions suppl\u00e9mentaires et repousser&nbsp;tes limites. Avec le temps,&nbsp;tu pourrais&nbsp;performer davantage et repousser les limites de&nbsp;ton entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0349\/6339\/0523\/files\/Sans_titre-2385_600x600.jpg?v=1652986710\" alt=\"\" style=\"width:390px;height:auto\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Par exemple, le journal <em>Medicine and Science in Sports and Exercise<\/em> a r\u00e9alis\u00e9, en 1999, une \u00e9tude sur 19 hommes entra\u00een\u00e9s pour valider les effets de la cr\u00e9atine comparativement \u00e0 un placebo. On a assign\u00e9 al\u00e9atoirement et \u00e0 double insu (la forme de test par excellence) de la cr\u00e9atine ou un placebo pendant une p\u00e9riode d\u2019entra\u00eenement de 12 semaines.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c0 la fin de la p\u00e9riode de test, les gains de masse musculaire \u00e9taient sup\u00e9rieurs dans le groupe utilisant la cr\u00e9atine, en plus de minimiser la prise de masse grasse. Cela signifie qu\u2019on a d\u00e9not\u00e9 un d\u00e9veloppement musculaire plus important dans le groupe utilisant la cr\u00e9atine pendant cette p\u00e9riode de 12 semaines. Le groupe cr\u00e9atine a \u00e9galement constat\u00e9 des gains en force sup\u00e9rieurs comparativement au groupe placebo, avec des augmentations plus importantes des charges au d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 (<em>bench press<\/em>) et au <em>squat<\/em>. Ils ont \u00e9galement v\u00e9rifi\u00e9 la teneur en cr\u00e9atine musculaire pour s\u2019assurer que les augmentations des niveaux de cr\u00e9atine d\u00e9montrent bien les r\u00e9sultats et ont constat\u00e9 que la teneur en cr\u00e9atine musculaire \u00e9tait plus \u00e9lev\u00e9e dans le groupe cr\u00e9atine, alors qu\u2019elle \u00e9tait la m\u00eame qu\u2019au d\u00e9but de la p\u00e9riode de 12 semaines pour le groupe placebo. Aucun effet secondaire n\u00e9gatif n\u2019a \u00e9t\u00e9 signal\u00e9 dans cette \u00e9tude dans le groupe utilisant un suppl\u00e9ment.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rien de plus simple pour une utilisation ad\u00e9quate de la cr\u00e9atine : 5\u00a0g par jour, id\u00e9alement accompagn\u00e9 de glucides sous la forme d\u2019une boisson sucr\u00e9e ou d\u2019un produit \u00e0 base de glucides. Attention,\u00a0ta boisson sucr\u00e9e ne doit pas \u00eatre un jus de fruits! Nous en discuterons dans notre prochain texte!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La cr\u00e9atine est l\u2019un des suppl\u00e9ments de performance les plus populaires, ce qui nous pousse \u00e0 valider ce que les \u00e9tudes mentionnent par rapport aux possibilit\u00e9s qu\u2019elle nous offre!\u00a0 La cr\u00e9atine permet de prolonger notre effort lorsque notre syst\u00e8me cardiovasculaire subit un stress important. Cela est davantage important lorsque vient le temps d\u2019accomplir un effort [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":59,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-620","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-fr"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.popeyessupplements.com\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/620","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.popeyessupplements.com\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.popeyessupplements.com\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.popeyessupplements.com\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.popeyessupplements.com\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=620"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.popeyessupplements.com\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/620\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":622,"href":"https:\/\/www.popeyessupplements.com\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/620\/revisions\/622"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.popeyessupplements.com\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/59"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.popeyessupplements.com\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=620"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.popeyessupplements.com\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=620"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.popeyessupplements.com\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=620"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}