L’\u0153strog\u00e8ne est une hormone cl\u00e9 dans le d\u00e9veloppement des caract\u00e9ristiques sexuelles secondaires telles que les menstruations, la structure osseuse, le maintien du gras autour des hanches et des cuisses, etc. Il n’existe pas sous une forme unique, mais se pr\u00e9sente sous plusieurs formes, principalement l’Estrone (E1), l’Estradiol (E2) et l’Estriol (E3), l’E2 \u00e9tant la plus puissante et cruciale pour la sant\u00e9 hormonale. Ces \u0153strog\u00e8nes, tout en remplissant diverses fonctions, doivent \u00eatre \u00e9quilibr\u00e9s pour une fonction hormonale optimale, affectant tout, de la pubert\u00e9 et de la sant\u00e9 reproductive \u00e0 la densit\u00e9 osseuse et \u00e0 l’humeur.<\/p>\n\n\n\n
L’Estradiol fait la plupart des fonctions auxquelles on pense lorsqu\u2019on dit \u0152strog\u00e8ne \u2013 pubert\u00e9 f\u00e9minine, fonction reproductive, densit\u00e9 osseuse, sant\u00e9 cardiovasculaire, sant\u00e9 de la peau, pour n’en nommer que quelques-uns. Mais, trop peu ou trop d’\u0153strog\u00e8ne en circulation cr\u00e9e un d\u00e9sordre \u2013 affectant les menstruations (ou les supprimant compl\u00e8tement), l’humeur, le poids, l’\u00e9nergie, la libido, etc. C’est pourquoi s’assurer que tes hormones sont \u00e9quilibr\u00e9es est tr\u00e8s important pour ta sant\u00e9 globale.<\/p>\n\n\n\n Normalement, le corps r\u00e9gule habilement ses niveaux d’\u0153strog\u00e8ne, gr\u00e2ce au foie qui m\u00e9tabolise l’exc\u00e8s d’\u0153strog\u00e8ne pour permettre l’\u00e9limination par les reins et les intestins. Il augmente aussi la production d\u2019\u0153strog\u00e8ne lorsque les niveaux sont trop bas. Cependant, cette autor\u00e9gulation peut \u00eatre perturb\u00e9e par divers facteurs, y compris des conditions de sant\u00e9, des m\u00e9dicaments, des choix de vie et des facteurs environnementaux, mettant \u00e0 rude \u00e9preuve les syst\u00e8mes de r\u00e9gulation hormonale du corps. Bien qu’il soit impossible de couvrir tous les facteurs affectant la sant\u00e9 hormonale ici, comprendre les principaux et envisager des moyens d’am\u00e9liorer celle-ci peut \u00eatre une premi\u00e8re \u00e9tape pr\u00e9cieuse pour ceux qui rencontrent des probl\u00e8mes.<\/p>\n\n\n\n La vie de tous les jours, y compris l’alimentation et l’exercice, a un impact significatif sur la sant\u00e9 hormonale. Par exemple, faire de l\u2019exercice cardiovasculaire appropri\u00e9 semble pouvoir r\u00e9duire les niveaux d’E1 chez les femmes et influencer positivement les ratios d’\u0153strog\u00e8nes[1]. Des niveaux excessifs d’E1 sont associ\u00e9s \u00e0 un risque accru de cancer du sein, parmi d’autres probl\u00e8mes, ce qui d\u00e9montre un lien direct entre le risque de cancer du sein[2] et l’exercice, en raison de son effet positif sur le m\u00e9tabolisme des \u0153strog\u00e8nes. L’E1 est \u00e9galement converti en E2[3], lorsque c\u2019est fait de mani\u00e8re excessive, \u00e7a peut entrainer un autre ensemble de probl\u00e8mes. Le chemin de l’E1 \u00e0 l’E2 est parfaitement normal et naturel \u2013 il est n\u00e9cessaire de s’assurer que vous avez suffisamment d’E2, mais si vous avez un exc\u00e8s d’E1, \u00e7a peut devenir un exc\u00e8s d’E2, conduisant \u00e0 beaucoup des probl\u00e8mes que nous avons mentionn\u00e9s dans notre derni\u00e8re section.<\/p>\n\n\n\n L’alimentation joue \u00e9galement un r\u00f4le crucial dans la r\u00e9gulation hormonale, particuli\u00e8rement \u00e0 travers la sant\u00e9 intestinale. Le corps \u00e9limine l’exc\u00e8s d’\u0153strog\u00e8nes par la d\u00e9f\u00e9cation, avec des \u0153strog\u00e8nes impliqu\u00e9s \u00e9galement dans la production de sels biliaires pour la digestion. Une prise insuffisante de fibres ou l’utilisation de certains m\u00e9dicaments et suppl\u00e9ments peut entraver ce processus, conduisant \u00e0 la r\u00e9absorption et la circulation des \u0153strog\u00e8nes. Int\u00e9grer des aliments riches en fibres comme les asperges, l’orge et les haricots, ainsi que des aliments ferment\u00e9s tels que le k\u00e9fir et le kimchi, peut am\u00e9liorer les mouvements intestinaux et la sant\u00e9 digestive. Cela peut aussi aider \u00e0 absorber et s\u00e9questrer l’\u0153strog\u00e8ne dans votre intestin, l’emp\u00eachant de retourner dans ton syst\u00e8me[4]. Cela aide au m\u00e9tabolisme des \u0153strog\u00e8nes et soutient des conditions comme les faibles niveaux d’\u0153strog\u00e8ne, l’ob\u00e9sit\u00e9, le SOPK et les maladies cardiovasculaires.[5]<\/p>\n\n\n\n Les facteurs environnementaux, y compris diverses formes d’\u0153strog\u00e8nes externes comme les phytoestrog\u00e8nes, les mycoestrog\u00e8nes et les x\u00e9noestrog\u00e8nes, affectent \u00e9galement la sant\u00e9 hormonale.[6] Bien que ces estrog\u00e8nes environnementaux puissent poser des d\u00e9fis, adopter un mode de vie sain et faire des choix \u00e9clair\u00e9s, comme utiliser des contenants en m\u00e9tal ou en verre au lieu de plastiques marqu\u00e9s des codes de recyclage 3 & 7 qui contiennent du bisph\u00e9nol A (BPA), peut att\u00e9nuer leur impact. Il est essentiel de soutenir les m\u00e9canismes r\u00e9gulateurs naturels du corps, y compris la sant\u00e9 du foie, de l’intestin et des reins, pour maintenir un bien-\u00eatre global malgr\u00e9 la pr\u00e9sence d’\u0153strog\u00e8nes environnementaux.<\/p>\n\n\n\n La m\u00e9nopause est une phase significative, mais naturelle de la vie, marqu\u00e9e par le d\u00e9clin des niveaux d’\u0153strog\u00e8ne. Elle survient g\u00e9n\u00e9ralement entre 45 et 55 ans et peut durer de 7 \u00e0 14 ans[7]. Cette p\u00e9riode commence par la p\u00e9rim\u00e9nopause, caract\u00e9ris\u00e9e par des menstruations irr\u00e9guli\u00e8res en raison de fluctuations des niveaux d’\u0153strog\u00e8ne, et progresse vers la m\u00e9nopause, o\u00f9 la production d’\u0153strog\u00e8ne chute de mani\u00e8re significative ou s’arr\u00eate compl\u00e8tement, mettant fin aux menstruations. Des facteurs tels que la chimioth\u00e9rapie ou l’ablation des ovaires peuvent \u00e9galement induire une m\u00e9nopause pr\u00e9matur\u00e9ment. La transition apporte des changements substantiels dans la composition corporelle, les niveaux d’\u00e9nergie, la sant\u00e9 osseuse et du c\u0153ur, ainsi que des sympt\u00f4mes tels que des bouff\u00e9es de chaleur, des perturbations du sommeil et des changements d’humeur, variant consid\u00e9rablement d’une personne \u00e0 l’autre.<\/p>\n\n\n\n Pour g\u00e9rer les sympt\u00f4mes de la m\u00e9nopause, la th\u00e9rapie hormonale substitutive (THS) offre une option m\u00e9dicale, fournissant un soulagement des sympt\u00f4mes, une am\u00e9lioration de la sant\u00e9 osseuse et un risque plus faible de d\u00e9mence[8] en suppl\u00e9mentant l’\u0153strog\u00e8ne, g\u00e9n\u00e9ralement sous forme d’E2 ou d’autres \u0153strog\u00e8nes conjugu\u00e9s, et parfois de testost\u00e9rone[9]. Cependant, l’ad\u00e9quation du THS varie, avec des risques de cancer n\u00e9cessitant une \u00e9valuation individuelle et prudente par un m\u00e9decin.<\/p>\n\n\n\n Les strat\u00e9gies non m\u00e9dicales jouent \u00e9galement un r\u00f4le crucial dans la gestion de la m\u00e9nopause. Elles se concentrent sur la contrepartie des propri\u00e9t\u00e9s antioxydantes de l’\u0153strog\u00e8ne manquant et son r\u00f4le en tant que principal anabolisant f\u00e9minin, essentiel pour construire des tissus comme le gras, les os et les muscles, et pour la sant\u00e9 de la peau gr\u00e2ce \u00e0 ses effets antioxydants. Les capacit\u00e9s antioxydantes de l’estrog\u00e8ne offrent des avantages significatifs pour la sant\u00e9 cardiovasculaire et circulatoire[10], la fonction mitochondriale[11], et la sant\u00e9 de la peau en prot\u00e9geant contre les dommages caus\u00e9s par les rayons UV. Cette combinaison de construction de nouveaux tissus et de protection contre les dommages souligne la contribution critique de l’estrog\u00e8ne \u00e0 la fois pour la fonction quotidienne et la sant\u00e9 globale, y compris l’att\u00e9nuation des sympt\u00f4mes tels que la d\u00e9t\u00e9rioration de la sant\u00e9 de la peau en raison de niveaux r\u00e9duits d’\u0153strog\u00e8ne.<\/p>\n\n\n\n L’exercice est la meilleure recommandation pour maintenir la sant\u00e9 des tissus et le bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral. Il est recommand\u00e9 au moins 2,5 heures d’activit\u00e9s d’endurance mod\u00e9r\u00e9e par semaine, avec l\u2019ajout de yoga, de musculation et de pratiques de gestion du stress. Cette activit\u00e9 physique signale au corps de r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer les prot\u00e9ines et de maintenir la densit\u00e9 osseuse, tout en offrant \u00e9galement des avantages cardiovasculaires[12]. Cependant, l’exercice seul n’est pas suffisant; un apport ad\u00e9quat en prot\u00e9ines (avec un accent sur 0,6-0,8g\/lb. Quotidiennement), ainsi que des suppl\u00e9ments comme le collag\u00e8ne, la vitamine D, K et le calcium, sont cruciaux pour une sant\u00e9 optimale de la peau et des cheveux.<\/p>\n\n\n\n De plus, pour compenser la diminution de la production naturelle d’\u0153strog\u00e8ne, l’incorporation d’antioxydants dans l’alimentation est b\u00e9n\u00e9fique, en particulier le Resv\u00e9ratrol. Pr\u00e9sent dans les peaux de raisin et les baies, le Resv\u00e9ratrol a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 pour soulager la douleur chronique de l’arthrose, att\u00e9nuer certains sympt\u00f4mes de la m\u00e9nopause et am\u00e9liorer le bien-\u00eatre global chez les femmes postm\u00e9nopaus\u00e9es sur une p\u00e9riode d’\u00e9tude de 24 mois[13]. Cela cr\u00e9e un r\u00e9gime holistique combinant exercice, nutrition et suppl\u00e9mentation cibl\u00e9e pour maintenir la sant\u00e9 pendant la m\u00e9nopause.<\/p>\n\n\n\n Ces recommandations ne sont qu’un aper\u00e7u de ce que quelqu’un peut faire pour aider \u00e0 g\u00e9rer la sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale de l\u2019\u0153strog\u00e8ne et les sympt\u00f4mes de la m\u00e9nopause. Bien s\u00fbr, si tu veux en savoir plus, il y a une tonne de sources (par exemple, les \u00e9tudes cit\u00e9es dans cet article de blogue !) que tu peux consulter pour plus d’informations, de recommandations et d’explications, non seulement sur la m\u00e9nopause, mais aussi sur la fa\u00e7on de g\u00e9rer la sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale de l\u2019\u0153strog\u00e8ne. Les besoins exacts en mati\u00e8re de sant\u00e9 de chacun varieront toujours, et les strat\u00e9gies qui fonctionnent pour quelqu’un d’autre peuvent ne pas fonctionner pour toi, mais en apprenant davantage et en essayant de nouvelles choses, tu trouveras ce qui fonctionne pour toi !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" T’es-tu d\u00e9j\u00e0 demand\u00e9 comment tes hormones pourraient affecter ta vie quotidienne ? La sant\u00e9 hormonale li\u00e9e \u00e0 l\u2019\u0153strog\u00e8ne est un sujet immense et complexe qui remplirait plusieurs cours universitaires si tu tentais d’apprendre tout ce qu’il y a \u00e0 savoir. Mais tu n’as pas besoin d’un dipl\u00f4me en endocrinologie pour conna\u00eetre l\u2019essentiel. 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<\/figure>\n\n\n\nLa m\u00e9nopause<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Comment TU peux g\u00e9rer ces sympt\u00f4mes.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n