{"id":532,"date":"2025-07-23T18:44:21","date_gmt":"2025-07-23T18:44:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.popeyessupplements.com\/blog\/?p=532"},"modified":"2025-07-23T18:44:21","modified_gmt":"2025-07-23T18:44:21","slug":"les-supplements-dendurance-de-a-a-z","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.popeyessupplements.com\/blog\/?p=532&lang=fr","title":{"rendered":"Les suppl\u00e9ments d’endurance de A \u00e0 Z"},"content":{"rendered":"\n
Peut-\u00eatre aimez vous faire du jogging \u00e0 travers la ville tout en vous impr\u00e9gnant de l\u2019atmosph\u00e8re qui y r\u00e8gne, ou \u00eates vous quelqu\u2019un qui fait beaucoup de sport, que ce soit le soccer ou le football. Vous pourriez aussi \u00eatre quelqu\u2019un qui adore la campagne, que ce soit pour ses sentiers de v\u00e9lo exigeants, ou les randonn\u00e9es dans la nature. Peu importe vos pr\u00e9f\u00e9rences, il y a une chose qui unit toutes ces activit\u00e9s et ces formes d\u2019entra\u00eenement : vous avez besoin d\u2019endurance pour les appr\u00e9cier au maximum.<\/p>\n\n\n\n
Que vous soyez un athl\u00e8te d\u2019endurance, ou un d\u00e9butant qui d\u00e9sire s\u2019aventurer dans des sentiers inconnus pour une marche, votre corps a besoin des ressources ad\u00e9quates pour vous permettre de performer comme vous le d\u00e9sirez. Tout d\u2019abord, votre alimentation quotidienne devrait inclure suffisamment de prot\u00e9ines<\/strong>, un apport normal en fibres<\/strong>, beaucoup d\u2019eau, des fruits et des l\u00e9gumes, et plus encore. En plus de cela, il existe une foule d\u2019autres conseils et de techniques pouvant \u00eatre utilis\u00e9s pour am\u00e9liorer vos performances! Et il s\u2019agit du sujet du jour, alors que nous vous fournirons un Guide sur les suppl\u00e9ments d\u2019endurance!<\/p>\n\n\n\n
Suppl\u00e9ments de glucides<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Vous souvenez-vous quand on croyait que les gras \u00e9taient nocifs et qu\u2019ils causaient de nombreuses maladies? Eh bien, il semble que nous fassions maintenant la m\u00eame chose avec les glucides. Comme pour toute chose, on trouve toujours la solution gr\u00e2ce \u00e0 un juste milieu. Plut\u00f4t que de penser au \u00ab\u2009glucide\u2009\u00bb comme un mot de sept lettres qui ne doit pas \u00eatre mentionn\u00e9 dans les m\u00e9dias, consid\u00e9rez-le comme un outil pouvant repousser les limites de votre syst\u00e8me cardiovasculaire!<\/p>\n\n\n\n
Les entra\u00eeneurs professionnels et les athl\u00e8tes le savent d\u00e9j\u00e0, et c\u2019est pourquoi certains athl\u00e8tes qui s\u2019entra\u00eenent plus de quatre heures par jour consommeront 4 000 calories en glucides seulement! Alors que vous n\u2019en avez pas autant besoin, il s\u2019agit l\u00e0 d\u2019un bon exemple qui illustre le r\u00f4le important des glucides. Pourquoi? Parce que les glucides sont utilis\u00e9s autant pour l\u2019\u00e9nergie que pour aider \u00e0 la r\u00e9tention d\u2019eau.<\/p>\n\n\n\n
Les glucides que nous consommons sont (jusqu\u2019\u00e0 un certain point) tout d\u2019abord g\u00e9n\u00e9ralement transform\u00e9s en glycog\u00e8ne, qui est la r\u00e9serve de glucides interne de notre foie et de nos muscles, disponibles lorsque n\u00e9cessaire. L\u2019exc\u00e9dent de glucides est transform\u00e9 en gras et est plus long \u00e0 utiliser, mais il permet d\u2019emmagasiner de l\u2019\u00e9nergie pour plus tard. Dans notre cas, nous d\u00e9sirons mettre l\u2019accent sur le glycog\u00e8ne. En plus du glycog\u00e8ne, la r\u00e9tention d\u2019eau dans le muscle est particuli\u00e8rement b\u00e9n\u00e9fique \u00e0 l\u2019hydratation et \u00e0 l\u2019endurance.<\/p>\n\n\n\n
Voici une recommandation courante en ce qui a trait aux glucides : pour les \u00e9preuves de moins de 60 minutes, il n\u2019est pas n\u00e9cessaire de consommer des glucides (bien que vous puissiez en consommer 30 g). Pour les \u00e9preuves de plus de 60 minutes, par contre, vous devriez consommer de 30 \u00e0 60 g de glucides par heure d\u2019entra\u00eenement. Pour les \u00e9preuves de plus de deux heures et demie, on pourrait plut\u00f4t penser \u00e0 60-90 g par heure, si votre corps vous le permet (certaines personnes pourraient avoir des probl\u00e8mes digestifs).<\/p>\n\n\n\n
Bien entendu, vos glucides quotidiens pourraient provenir du riz, des patates, du quinoa, des lentilles, ou de toute source de glucide qui vous pla\u00eet. Les patates ne sont toutefois pas la meilleure option pendant une \u00e9preuve, et il serait plus ad\u00e9quat d\u2019utiliser un suppl\u00e9ment de glucide.<\/p>\n\n\n\n
\u00a0Voici quelques suppl\u00e9ments de glucide qui seront appropri\u00e9s pour l\u2019entra\u00eenement en endurance\u00a0: ATP Pentacarb<\/strong>, EFX Karbolyn<\/strong>, CytoSport CytoMax<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Acides amin\u00e9s et min\u00e9raux\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
L\u2019apport en acides amin\u00e9s <\/strong>et en min\u00e9raux <\/strong>sont deux aspects de la suppl\u00e9mentation reli\u00e9e \u00e0 l\u2019endurance qui pourraient \u00eatre n\u00e9glig\u00e9s, surtout pour un d\u00e9butant.<\/p>\n\n\n\n
Explorons d\u2019abord les acides amin\u00e9s<\/strong>. Saviez-vous que les acides amin\u00e9s<\/strong> que vous consommez peuvent en fait affecter les types de tissus qui sont construits? Par exemple, en examinant les sources de prot\u00e9ines<\/strong>, celles qui sont plus riches en glutamine <\/strong>et en glycine (g\u00e9n\u00e9ralement les sources v\u00e9g\u00e9tales et le collag\u00e8ne<\/strong>) permettront de construire davantage de tissu mou et de collag\u00e8ne<\/strong>, ce qui les rend utiles pour la sant\u00e9 des organes et des articulations, mais moins efficaces pour le d\u00e9veloppement musculaire. Vous devriez plut\u00f4t utiliser des acides amin\u00e9s<\/strong> riches en leucine (viandes et petit-lait).<\/p>\n\n\n\n
\u00a0Les autres acides amin\u00e9s<\/strong> sont \u00e9galement importants. L\u2019hydroxyproline, qui se retrouve uniquement dans le collag\u00e8ne<\/strong>, est cruciale dans la synth\u00e8se du tissu associ\u00e9 au collag\u00e8ne<\/strong>. C\u2019est pourquoi les suppl\u00e9ments de collag\u00e8ne<\/strong> sont b\u00e9n\u00e9fiques \u00e0 la sant\u00e9 articulaire, alors qu\u2019ils contiennent la glycine et l\u2019hydroxyproline n\u00e9cessaires \u00e0 votre corps pour fabriquer les tissus des organes et des articulations.<\/p>\n\n\n\n
Les min\u00e9raux<\/strong>, d\u2019autre part, ne sont pas utilis\u00e9s pour fabriquer quoi que ce soit (bien qu\u2019ils jouent un r\u00f4le dans le processus), mais ils sont utilis\u00e9s pour tout le reste\u00a0: \u00e9quilibre hydrique, utilisation de l\u2019ATP, sant\u00e9 osseuse, transport de l\u2019oxyg\u00e8ne, r\u00f4le antioxydant, signalisation et plus encore. Aux fins de ce texte, nous mettrons l\u2019accent sur le r\u00f4le des min\u00e9raux dans l\u2019\u00e9quilibre hydrique et dans le m\u00e9canisme de nos muscles.<\/p>\n\n\n\n
Je crois que nous ne r\u00e9inventons rien en vous disant que vous suez lors d\u2019une \u00e9preuve d\u2019endurance. Pour vous impressionner encore plus, nous retrouvons des min\u00e9raux dans la transpiration \u2014 le sodium et le chlorure en particulier sont les plus abondants, mais on y retrouve \u00e9galement du potassium, du calcium et du magn\u00e9sium. Le sodium, le chlorure et le potassium jouent des r\u00f4les dans la signalisation \u00e9lectrique (une fonction plut\u00f4t \u00e9vidente, alors que les muscles ne bougent pas sans signalisation), et dans l\u2019\u00e9quilibre hydrique. L\u2019\u00e9quilibre hydrique est important puisqu\u2019il r\u00e9gule la chaleur corporelle durant l\u2019entra\u00eenement (pourquoi croyez-vous que vous transpirez en premier lieu?) et am\u00e9liore la r\u00e9cup\u00e9ration associ\u00e9e \u00e0 l\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n
Le calcium <\/strong>et le magn\u00e9sium<\/strong>, d\u2019autre part, sont utilis\u00e9s \u00e0 des fins m\u00e9caniques, alors qu\u2019ils sont utilis\u00e9s dans le processus de contraction musculaire. Par exemple, le calcium <\/strong>est l\u2019un des principaux min\u00e9raux <\/strong>responsables de la jonction neuromusculaire, qui repr\u00e9sente le site de rencontre des neurones moteurs et des muscles, signalant ainsi la contraction. Le calcium <\/strong>est davantage utilis\u00e9 dans la contraction musculaire en tant que telle, provoquant une jonction des filaments qui entra\u00eene une contraction (jetez un coup d\u2019\u0153il \u00e0 la th\u00e9orie des filaments glissants si vous d\u00e9sirez en apprendre davantage, il s\u2019agit d\u2019une th\u00e9orie extr\u00eamement int\u00e9ressante).<\/p>\n\n\n\n
\u00a0En revanche, le magn\u00e9sium<\/strong> est important dans l\u2019utilisation de l\u2019ATP. Il rivalise \u00e9galement avec le calcium\u00a0 <\/strong>pour permettre de calmer les muscles, et cela lui conf\u00e8re un r\u00f4le dans le cycle de la contraction\/relaxation musculaire vous permettant d\u2019accomplir des t\u00e2ches au quotidien. L\u2019\u00e9valuation de l\u2019endurance, jusqu\u2019\u00e0 un certain point, repr\u00e9sente votre capacit\u00e9 \u00e0 r\u00e9p\u00e9ter ce cycle tout en limitant la d\u00e9gradation qui y est associ\u00e9e. Dans le but de maximiser ce cycle, on doit retrouver ces composantes en quantit\u00e9 suffisante.<\/p>\n\n\n\n
\u00a0La majorit\u00e9 de ces min\u00e9raux <\/strong>devraient provenir de votre alimentation quotidienne, des viandes, des fruits et l\u00e9gumes, et des produits laitiers, qui devraient constituer l\u2019essentiel de vos besoins. Par contre, certains min\u00e9raux <\/strong>, pr\u00e9cis\u00e9ment le sodium et le potassium<\/strong>, sont des ajouts remarquables \u00e0 votre boisson pendant l\u2019entra\u00eenement, qui contient g\u00e9n\u00e9ralement une combinaison de glucides ou d\u2019acides amin\u00e9s<\/strong>. D\u2019autres min\u00e9raux <\/strong>comme le magn\u00e9sium<\/strong> et le calcium\u00a0 <\/strong>sont des suppl\u00e9ments utiles au quotidien permettant de r\u00e9pondre aux besoins en min\u00e9raux <\/strong>de votre corps.<\/p>\n\n\n\n
Certains suppl\u00e9ments efficaces en raison de leur apport en acide amin\u00e9 comprennent\u00a0: Progressive Collagen<\/strong>, Mutant BCAA<\/strong>, et Beyond Yourself AMRAP<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
\u00a0Si vous recherchez des min\u00e9raux pour am\u00e9liorer vos entra\u00eenements, jetez un coup d\u2019\u0153il \u00e0\u00a0: ATP Electrolytes XL<\/strong> et Biosteel High Performance Sports Mix<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Bien entendu, l\u2019un des aspects les plus importants d\u2019une \u00e9preuve d\u2019endurance est\u2026 l\u2019endurance. Nous parlons ici de la capacit\u00e9 \u00e0 permettre \u00e0 notre corps de maintenir son int\u00e9grit\u00e9 pendant l\u2019\u00e9preuve en tant que telle. Nous avons jusqu\u2019ici abord\u00e9 le fait de soutenir et d\u2019alimenter le corps avec les ressources n\u00e9cessaires. Explorons maintenant certains suppl\u00e9ments qui aideront vos muscles \u00e0 performer \u00e0 la hauteur de vos entra\u00eenements.<\/p>\n\n\n\n
\u00a0Tout d\u2019abord, il s\u2019agit probablement du suppl\u00e9ment typique le moins bien connu des produits d\u2019endurance\u00a0: la b\u00eata-alanine<\/strong>. Les chances que vous ayez entendu parler de la b\u00eata-alanine<\/strong> si vous connaissez les suppl\u00e9ments sont extr\u00eamement \u00e9lev\u00e9es. Et avec raison, alors que la b\u00eata-alanine<\/strong> est possiblement le suppl\u00e9ments d’endurance <\/strong>ou de performance le plus efficace sur le march\u00e9. Son m\u00e9canisme d\u2019action est combin\u00e9 \u00e0 l\u2019histamine dans votre corps pour former un dipeptide connu sous le nom de carnosine, qui est emmagasin\u00e9 en quantit\u00e9s importantes dans les muscles.<\/p>\n\n\n\n
On explique sa pr\u00e9sence en raison de son r\u00f4le comme tampon intramusculaire, qui est en fait un composant \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur des muscles permettant de stabiliser le pH. Lors d\u2019un entra\u00eenement, le pH des muscles change \u2014 vous produisez de l\u2019acide lactique, les min\u00e9raux entrent et sortent de la cellule (ce qui exerce un effet sp\u00e9cifique sur le pH), vous m\u00e9tabolisez certains compos\u00e9s, ce qui modifie l\u2019\u00e9quilibre chimique, et ainsi de suite. Tous ces changements signifient une variation du pH dans le muscle lors de toute anomalie. Dans le cas o\u00f9 toutes les prot\u00e9ines du corps sont destin\u00e9es \u00e0 \u00eatre actionn\u00e9es dans une certaine norme restreinte de pH, une hausse ou une baisse pourrait \u00eatre catastrophique pour votre performance.<\/p>\n\n\n\n
La carnosine, qui est le r\u00e9sultat d\u2019une r\u00e9serve suffisante en b\u00eata-alanine<\/strong>, est l\u2019un des tampons les plus importants de la cellule musculaire, en tant que tampon d\u2019acide \u2014 elle utilise des particules acides (qui seraient l\u2019hydrog\u00e8ne, ou H+<\/sup>, en chimie) sans que sa propre acidit\u00e9 soit modifi\u00e9e. Cela provoque une quantit\u00e9 moindre d\u2019acide net en suspension, ce qui permet \u00e0 vos muscles de travailler fort aussi longtemps que possible!<\/p>\n\n\n\n
\u00a0Une incompr\u00e9hension provient toutefois du fait que l\u2019on retrouve la b\u00eata-alanine<\/strong> dans les produits pr\u00e9-entra\u00eenement<\/strong>, ce qui en fait un suppl\u00e9ment que vous prenez parfois avant de vous entra\u00eener. Ce n\u2019est pas le cas, alors que la b\u00eata-alanine est un suppl\u00e9ment qui aide \u00e0 maximiser vos r\u00e9serves de carnosine. Ce produit doit \u00eatre utilis\u00e9 de fa\u00e7on constante tous les jours, ce qui veut dire une dose quotidienne de 1,6 \u00e0 2\u00a0g de b\u00eata-alanine<\/strong> (vous pouvez la prendre en une dose, ou \u00e0 intervalles de 1\u00a0g pour minimiser les sensations de picotement) pour en retirer tous les bienfaits.<\/p>\n\n\n\n
Les prochains suppl\u00e9ments \u00e0 l\u2019agenda affectent tous les deux la fa\u00e7on dont les cellules musculaires consid\u00e8rent les besoins \u00e9nerg\u00e9tiques, qui sont un autre aspect crucial de l\u2019entra\u00eenement en endurance.<\/p>\n\n\n\n
La cr\u00e9atine <\/strong>est un suppl\u00e9ment que les gens associent g\u00e9n\u00e9ralement au culturisme ou \u00e0 l\u2019entra\u00eenement en force, alors qu\u2019elle est mieux adapt\u00e9e aux efforts de courte dur\u00e9e \u00e0 intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e. Bien qu\u2019il s\u2019agisse certainement d\u2019une association pertinente, l\u2019utilisation de la cr\u00e9atine <\/strong>poss\u00e8de quand m\u00eame ses limites. Il convient de noter que l\u2019entra\u00eenement en endurance est souvent bonifi\u00e9 gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019entra\u00eenement en force, puisqu\u2019il permet de mieux contr\u00f4ler les connexions neuromusculaires, causant ainsi des adaptations musculaires stimulant la performance et la r\u00e9cup\u00e9ration en g\u00e9n\u00e9ral, en plus d\u2019augmenter la puissance \u00e0 l\u2019entra\u00eenement. Cela est particuli\u00e8rement vrai en fin d\u2019\u00e9preuve lorsque vous avez besoin d\u2019un dernier sprint!<\/p>\n\n\n\n
\u00a0Quel est le m\u00e9canisme d\u2019action de la cr\u00e9atine <\/strong>? En fait, la cr\u00e9atine est votre r\u00e9serve d\u2019\u00e9nergie \u00e0 court terme, et elle est utilis\u00e9e lorsque votre corps n\u2019est plus en mesure de r\u00e9pondre \u00e0 la demande. Votre consommation d\u2019\u00e9nergie suit un m\u00e9canisme pr\u00e9cis lors d\u2019un entra\u00eenement, tout d\u2019abord \u00e0 l\u2019aide de r\u00e9actions phosphate de base dans votre cellule. Cela se produit tous les jours, et c\u2019est ce que vous utilisez lors d\u2019un entra\u00eenement en endurance. Toutefois, lorsque vous r\u00e9alisez un effort plus intense, comme le fait d\u2019acc\u00e9l\u00e9rer jusqu\u2019\u00e0 la ligne d\u2019arriv\u00e9e, ou de traverser une portion de terrain abrupte, vos besoins en ATP sont sup\u00e9rieurs \u00e0 votre production. C\u2019est \u00e0 ce moment que la cr\u00e9atine entre en jeu \u2014 elle fournit le phosphate emmagasin\u00e9 vous permettant de produire un peu d\u2019ATP sans oxyg\u00e8ne, et plus il y a de cr\u00e9atine, plus vos r\u00e9serves de phosphate sont grandes, ce qui vous offre un petit surplus pouvant \u00eatre utilis\u00e9 \u00e0 l\u2019effort.<\/p>\n\n\n\n
Si la b\u00eata-alanine<\/strong> vous int\u00e9resse, jetez un coup d\u2019\u0153il \u00e0 Xtend Elite<\/strong> et Allmax Beta-Alanine<\/strong>, en plus des nombreux produits pr\u00e9-entra\u00eenement<\/strong> disponibles.<\/p>\n\n\n\n
Vous pouvez \u00e9galement consid\u00e9rer EFX KreAlkalyn<\/strong>, Rivalus Creatine<\/strong>, et Fusion Purple K<\/strong> si vous voulez des produits de cr\u00e9atine <\/strong>int\u00e9ressants.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
La plupart des gens pensent toujours \u00e0 ce qui doit \u00eatre accompli avant ou pendant une \u00e9preuve, mais qu\u2019en est-il de l\u2019apr\u00e8s? Vous ne faites pas une course une fois dans votre vie pour ne jamais la refaire. Vous ne jouez \u00e9galement pas un seul match de soccer et d\u00e9cidez ensuite d\u2019accrocher vos crampons. Vous avez une autre course demain, un autre match, ou une autre activit\u00e9 quelconque qui vous poussera \u00e0 continuer. C\u2019est pourquoi vous avez besoin d\u2019une r\u00e9cup\u00e9ration rapide et efficace. Il s\u2019agit du moment particulier o\u00f9 vous b\u00e9n\u00e9ficiez des adaptations qui r\u00e9sultent de vos efforts pour accomplir cette \u00e9preuve en premier lieu.<\/p>\n\n\n\n
\u00c9videmment, tout plan ayant comme but d\u2019am\u00e9liorer votre r\u00e9cup\u00e9ration impliquera la prot\u00e9ine. Pas seulement en tant que suppl\u00e9ment, mais en r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, vous aurez besoin d\u2019environ 0,8 \u00e0 1\u00a0g de prot\u00e9ine <\/strong>par lb de poids corporel chez les hommes, et de 0,6 \u00e0 0,8\u00a0g de prot\u00e9ine <\/strong>par lb de poids corporel chez les femmes au sein de votre consommation totale. La majorit\u00e9 devrait \u00eatre consomm\u00e9e lors des repas, mais un suppl\u00e9ment suppl\u00e9ments prot\u00e9in\u00e9s <\/strong>pourrait \u00eatre d\u2019une aide pr\u00e9cieuse dans l\u2019atteinte de vos objectifs, ce qui vous procure une forme de prot\u00e9ine facilement digestible que vous pouvez utiliser apr\u00e8s ou entre vos \u00e9preuves.<\/p>\n\n\n\n
Vous pouvez \u00e9galement m\u00e9langer vos prot\u00e9ines <\/strong>avec des glucides pour am\u00e9liorer la r\u00e9cup\u00e9ration ; un produit aide \u00e0 r\u00e9tablir les r\u00e9serves de glycog\u00e8ne, tandis que l\u2019autre construit et r\u00e9pare les prot\u00e9ines du corps.<\/p>\n\n\n\n
\u00a0La prochaine pr\u00e9occupation concerne la sant\u00e9 articulaire et l\u2019inflammation, qui est prise en charge efficacement \u00e0 l\u2019aide de curcumine (curcuma)<\/strong> tout d\u2019abord, et ensuite avec l\u2019huile de poisson<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
L\u2019huile de poisson<\/strong> est le suppl\u00e9ment anti-inflammatoire destin\u00e9 \u00e0 la sant\u00e9 articulaire le plus efficace. Son apport en EPA et en DHA provoque la formation de r\u00e9solvines et de protectines, qui sont toutes deux cruciales dans l\u2019att\u00e9nuation de l\u2019inflammation dans votre corps. L\u2019EPA est \u00e9galement utilis\u00e9 sp\u00e9cifiquement dans la formation d\u2019eicosano\u00efdes, qui sont des signaux anti-inflammatoires pour le corps. En revanche, le DHA est efficace pour la sant\u00e9 et la fonction c\u00e9r\u00e9brale, alors qu\u2019il s\u2019agit de l\u2019un des lipides les plus importants dans la structure des neurones et de leur int\u00e9grit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
Vous avez ensuite la curcumine<\/strong>, ou l\u2019\u00e9pice qui s\u2019y retrouve, le curcuma<\/strong>. Ils sont \u00e9galement utiles dans la sant\u00e9 articulaire, en plus d\u2019\u00eatre anti-inflammatoires. Ils utilisent par contre un m\u00e9canisme d\u2019action diff\u00e9rent de l\u2019huile de poisson<\/strong> \u2014 il utilise la nF-kB, qui permet de r\u00e9duire l\u2019inflammation des articulations et contribue \u00e0 la sant\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n\n\n\n
\u00a0De plus, la curcumine<\/strong> est un antioxydant puissant qui prot\u00e8ge contre les radicaux libres et les esp\u00e8ces oxydatifs. Ce sont des mol\u00e9cules pouvant \u00eatre utilis\u00e9es comme sous-produit pour la production d\u2019\u00e9nergie, tout en \u00e9tant extr\u00eamement destructifs, ce qui emp\u00eache la r\u00e9cup\u00e9ration et endommage notre sant\u00e9. Les antioxydants sont en mesure de neutraliser les radicaux libres, tout en les emp\u00eachant de se transformer eux-m\u00eames en mol\u00e9cules toxiques. Au final, ils nous rendent plus forts, en meilleure sant\u00e9 et plus aptes \u00e0 performer.<\/p>\n\n\n\n
\u00a0Voici quelques produits prot\u00e9in\u00e9s <\/strong>de qualit\u00e9 pour tous ceux qui participent \u00e0 des \u00e9preuves d\u2019endurance\u00a0: PVL Isogold<\/strong>, Magnum Quattro<\/strong>, et Iron Vegan Athlete\u2019s Blend<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
Si vous d\u00e9sirez int\u00e9grer des produits anti-inflammatoires, jetez un coup d\u2019\u0153il \u00e0 ces produits\u00a0: Progressive Curcumin Turmeric<\/strong>, ATP Omega-3 Triglycerides<\/strong>, et Progressive Omegessential Fort\u00e9<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Petit guide des suppl\u00e9ments d’endurance<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Ce guide vous offre une tonne d\u2019informations, alors r\u00e9sumons le tout :<\/p>\n\n\n\n
\n
N\u2019ayez pas peur d\u2019ajouter des glucides \u00e0 votre alimentation pour am\u00e9liorer votre performance<\/li>\n\n\n\n
Les acides amin\u00e9s<\/strong> sont importants\n
\n
La glycine dans les prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales<\/strong> et de collag\u00e8ne<\/strong> pour les articulations<\/li>\n\n\n\n
La leucine dans les viandes musculaires pour le d\u00e9veloppement musculaire<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n
Les min\u00e9raux <\/strong>sont cruciaux \u00e0 la performance, assurez-vous de les obtenir!<\/li>\n\n\n\n
La b\u00eata-alanine<\/strong> et la cr\u00e9atine <\/strong>sont efficaces pour am\u00e9liorer votre endurance<\/li>\n\n\n\n
Mangez une quantit\u00e9 suffisante de prot\u00e9ines<\/strong><\/li>\n\n\n\n
Les anti-inflammatoires sont excellents pour la performance et la sant\u00e9 articulaire<\/li>\n\n\n\n
Amusez-vous et repoussez vos limites! (Ce n\u2019\u00e9tait pas dans l\u2019article, mais vous devriez le faire quand m\u00eame!)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Vous n\u2019avez pas \u00e0 utiliser toute cette information pour maximiser votre performance ou votre r\u00e9cup\u00e9ration, mais vous pouvez toujours utiliser ces outils pour am\u00e9liorer votre performance lorsque vous en ressentez le besoin. Prenez une chose \u00e0 la fois, int\u00e9grez ces nouvelles habitudes chaque jour et vous verrez un progr\u00e8s au quotidien! La chose la plus importante, qui d\u00e9passe m\u00eame la science, est de rester constant dans vos actions et de travailler fort.<\/p>\n\n\n\n
Peut-\u00eatre aimez vous faire du jogging \u00e0 travers la ville tout en vous impr\u00e9gnant de l\u2019atmosph\u00e8re qui y r\u00e8gne, ou \u00eates vous quelqu\u2019un qui fait beaucoup de sport, que ce soit le soccer ou le football. Vous pourriez aussi \u00eatre quelqu\u2019un qui adore la campagne, que ce soit pour ses sentiers de v\u00e9lo exigeants, ou […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":107,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-532","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-fr"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.popeyessupplements.com\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/532","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.popeyessupplements.com\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.popeyessupplements.com\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.popeyessupplements.com\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.popeyessupplements.com\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=532"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.popeyessupplements.com\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/532\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":535,"href":"https:\/\/www.popeyessupplements.com\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/532\/revisions\/535"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.popeyessupplements.com\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/107"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.popeyessupplements.com\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=532"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.popeyessupplements.com\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=532"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.popeyessupplements.com\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=532"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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