{"id":465,"date":"2025-07-23T15:56:51","date_gmt":"2025-07-23T15:56:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.popeyessupplements.com\/blog\/?p=465"},"modified":"2025-07-23T16:13:40","modified_gmt":"2025-07-23T16:13:40","slug":"le-stress-ennemi-de-la-perte-de-gras","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.popeyessupplements.com\/blog\/?p=465&lang=fr","title":{"rendered":"Le stress : ennemi de la perte de gras"},"content":{"rendered":"\n

Messager chimique du syst\u00e8me nerveux central, la s\u00e9rotonine exerce une puissante influence sur \u2013 tenez-vous bien! – l\u2019humeur, les \u00e9motions, la m\u00e9moire, les fringales (en particulier celles reli\u00e9es aux glucides), l\u2019estime de soi, la tol\u00e9rance \u00e0 la douleur, les habitudes de sommeil<\/strong>, l\u2019app\u00e9tit, la digestion et la r\u00e9gulation de la temp\u00e9rature corporelle. Rien que cela!<\/p>\n\n\n\n

L\u2019Organisation mondiale de la sant\u00e9 (OMS) pr\u00e9voit que la d\u00e9pression et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 seront bient\u00f4t les maladies les plus populaires chez les adultes. Quel est le rapport avec la s\u00e9rotonine me direz-vous? Et bien, lorsque vous vous sentez d\u00e9prim\u00e9, votre corps voudra consommer plus de sucres et d\u2019amidons pour produire la quantit\u00e9 de s\u00e9rotonine dont il aura besoin. De fil en aiguille, \u00e0 cause du nombre de cas de d\u00e9pression et d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 en constante augmentation dans le monde, les humains mangent de plus en plus de sucre et il y a, \u00e0 cause de cela, de plus en plus de cas d\u2019ob\u00e9sit\u00e9 et de surplus de poids.<\/p>\n\n\n\n

Vous l\u2019aurez compris, notre soci\u00e9t\u00e9 actuelle fait en sorte que de plus en plus de gens ont un faible taux de s\u00e9rotonine. Stress chronique<\/strong> et multit\u00e2che incontr\u00f4l\u00e9 sont les deux principales causes de tout cela.<\/p>\n\n\n\n

Comment augmenter sa production de s\u00e9rotonine?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Pour une production ad\u00e9quate de s\u00e9rotonine, les 4 \u00e9l\u00e9ments suivants sont cruciaux:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Beaucoup de soleil;<\/li>\n\n\n\n
  • Une alimentation saine et riche en prot\u00e9ines, min\u00e9raux et vitamines<\/strong>;<\/li>\n\n\n\n
  • De l\u2019exercice r\u00e9gulier;<\/li>\n\n\n\n
  • Un bon sommeil<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Les hormones contr\u00f4lent donc notre capacit\u00e9 \u00e0 perdre du gras. Les d\u00e9s\u00e9quilibres hormonaux, eux, emp\u00eachent l\u2019atteinte du corps r\u00eav\u00e9. Il faut donc identifier la cause de ce d\u00e9s\u00e9quilibre hormonal (Stress <\/strong>excessif, manque de sommeil<\/strong>, etc.) si vous voulez trouver une solution durable \u00e0 vos d\u00e9fis de perte de gras.<\/p>\n\n\n\n

     Astuces pour diminuer son stress au quotidien<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Pendant des \u00e9pisodes de stress <\/strong>temporaire, l\u2019adr\u00e9naline est rel\u00e2ch\u00e9e et vient puiser dans vos r\u00e9serves de graisse pour fournir de l\u2019\u00e9nergie. C\u2019est loin d\u2019\u00eatre une mauvaise chose!<\/p>\n\n\n\n

    Par contre, quand il y a prolongement d\u2019un stress <\/strong>intense, votre hormone de stress <\/strong>\u00ab cortisol \u00bb puise plut\u00f4t dans vos r\u00e9serves de prot\u00e9ines <\/strong>musculaires. \u00c0 long terme, cette attaque musculaire m\u00e8ne vers la destruction des tissus musculaires actifs \u2013 ces tissus fondamentaux qu\u2019on doit accro\u00eetre pour acc\u00e9l\u00e9rer notre m\u00e9tabolisme et br\u00fbler des calories plus efficacement. En plus, vous finirez par prendre du gras, g\u00e9n\u00e9ralement autour de l\u2019abdomen.<\/p>\n\n\n\n

    D\u2019ailleurs, quand il produit trop de cortisol, votre corps augmentera son taux insulinique. Un taux d\u2019insuline \u00e9lev\u00e9 provoquera des rages de sucre, de la fatigue apr\u00e8s la consommation de glucides, des taux de triglyc\u00e9rides \u00e9lev\u00e9s (stockage de gras), de l\u2019hypoglyc\u00e9mie (taux de sucre sanguin bas), du stockage de graisses autour de la taille, etc. Un tas de d\u00e9savantages que vous ne voulez pas, quoi!<\/p>\n\n\n\n

    Bonne nouvelle : il existe une quantit\u00e9 industrielle de trucs pour diminuer votre stress<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n

    En voici quelques-uns :<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Prendre une marche 3-4 fois par semaine sans t\u00e9l\u00e9phone (exposition \u00e0 la nature \u00e0 100%) d\u2019une dur\u00e9e de 20 minutes;<\/li>\n\n\n\n
    • Hydroth\u00e9rapie;<\/li>\n\n\n\n
    • Diminuer l\u2019exposition \u00e0 la lumi\u00e8re bleue (cellulaires, ordinateurs, t\u00e9l\u00e9visions) le soir;<\/li>\n\n\n\n
    • Supprimer la nourriture industrielle (transform\u00e9e);<\/li>\n\n\n\n
    • S\u2019assurer que l\u2019eau soit votre choix de breuvage en tout temps;<\/li>\n\n\n\n
    • Rire!!!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Le cortisol reste un alli\u00e9 hors pair, mais comme le reste de nos hormones<\/strong>, quand exc\u00e8s et long terme se fusionnent, un d\u00e9s\u00e9quilibre est enclench\u00e9 et nombre de sympt\u00f4mes font surface.<\/p>\n\n\n\n

      5 astuces pour diminuer votre stress au travail<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      De nos jours, stress<\/strong> et travail vont souvent de pair.<\/p>\n\n\n\n

      Une enqu\u00eate r\u00e9cente men\u00e9e par \u00ab The American Institute of Stress<\/strong>\u00bb a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que plus de 80% des Am\u00e9ricains trouvent au moins un aspect de leur travail stressant.<\/p>\n\n\n\n

      Bien que de nombreux facteurs contribuant au stress<\/strong> li\u00e9 au travail soient hors de contr\u00f4le, de nombreuses habitudes quotidiennes peuvent rendre nos journ\u00e9es de travail encore plus d\u00e9plaisantes.<\/p>\n\n\n\n

      Voici 5 bonnes habitudes \u00e0 prendre pour diminuer votre stress<\/strong> au travail :<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Arr\u00eater de procrastiner<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Attendre \u00e0 la derni\u00e8re minute pour faire quelque chose ne fait que rendre les gens plus irritables. Des \u00e9tudes montrent que les personnes qui procrastinent ont des niveaux de stress plus \u00e9lev\u00e9s, un bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral et des r\u00e9sultats de performance plus faibles que ceux qui s\u2019attaquent imm\u00e9diatement \u00e0 une t\u00e2che.<\/p>\n\n\n\n

        La meilleure mani\u00e8re de lutter contre la procrastination est de commencer le travail. M\u00eame si vous n\u2019avez pas termin\u00e9 ce que vous avez d\u00e9but\u00e9, se lancer rend l\u2019ex\u00e9cution des t\u00e2ches moins intimidante. Si vous remettez tout \u00e0 la derni\u00e8re minute, c\u2019est certain que votre stress<\/strong> sera \u00e9lev\u00e9, sans compter que vous vous laissez peu de jeu pour la r\u00e9vision ou l\u2019erreur.<\/p>\n\n\n\n

          \n
        1. STOP le n\u00e9gatif\u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          Penser n\u00e9gativement et se plaindre de votre travail, de vos coll\u00e8gues ou de votre patron rend votre boulot plus difficile. Cela affecte votre potentiel et celui de votre entourage. Quelle que soit la situation, n\u2019accordez pas trop d\u2019attention au n\u00e9gatif, sinon vous serez d\u00e9motiv\u00e9 et vid\u00e9 de votre \u00e9nergie<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

          Chaque soir, notez deux ou trois choses positives qui se sont produites pendant la journ\u00e9e. Reconnaissez vos r\u00e9alisations, m\u00eame les plus petites! Cela renforcera votre confiance.<\/p>\n\n\n\n

            \n
          1. Arr\u00eatez de vouloir tout contr\u00f4ler<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            Beaucoup d\u2019\u00e9l\u00e9ments sont hors de votre contr\u00f4le au travail. Par exemple, le comportement de votre entourage. Vous n\u2019avez aucun pouvoir l\u00e0-dessus!<\/p>\n\n\n\n

            Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contr\u00f4ler. Par exemple, votre r\u00e9action \u00e0 une probl\u00e9matique quelconque, votre influence sur les autres, etc. Mettez l\u2019emphase sur les solutions plut\u00f4t que les probl\u00e8mes!<\/p>\n\n\n\n

              \n
            1. Admettez vos erreurs\u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

              Si vous n\u2019\u00eates pas s\u00fbr de ce que votre patron vous a demand\u00e9 de faire, dites-lui que vous ne comprenez pas. Avoir la confiance n\u00e9cessaire pour dire que vous ne savez pas comment g\u00e9rer la t\u00e2che est un signe de force et non de faiblesse. Vous \u00e9viterez \u00e9galement les erreurs et l\u2019embarras, et surtout, le stress<\/strong> de devoir tout recommencer.<\/p>\n\n\n\n

                \n
              1. Les r\u00e9seaux sociaux au travail\u00a0: le moins possible\u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                Les m\u00e9dias sociaux ont leurs avantages : des preuves montrent qu\u2019ils peuvent renforcer les relations entre les pairs et vous sensibiliser plus par rapport \u00e0 votre sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

                Cependant, la surutilisation des r\u00e9seaux sociaux peut nous laisser d\u00e9connect\u00e9s, seuls et stress\u00e9s. Il est \u00e9galement facile de devenir d\u00e9pendant de l\u2019utilisation du t\u00e9l\u00e9phone intelligent. Pour briser cet attachement, limitez votre utilisation des m\u00e9dias sociaux \u00e0 certaines heures de la journ\u00e9e et utilisez plut\u00f4t ce temps pour parler avec vos amis et votre famille.<\/p>\n\n\n\n

                 Le mot final : SOYEZ ZEN! Le stress est l\u2019ennemi de vos objectifs de perdre de gras.<\/p>\n\n\n\n

                Bonne d\u00e9tente!<\/p>\n\n\n\n

                Alexis<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                Messager chimique du syst\u00e8me nerveux central, la s\u00e9rotonine exerce une puissante influence sur \u2013 tenez-vous bien! – l\u2019humeur, les \u00e9motions, la m\u00e9moire, les fringales (en particulier celles reli\u00e9es aux glucides), l\u2019estime de soi, la tol\u00e9rance \u00e0 la douleur, les habitudes de sommeil, l\u2019app\u00e9tit, la digestion et la r\u00e9gulation de la temp\u00e9rature corporelle. Rien que cela! […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":162,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-465","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-fr"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.popeyessupplements.com\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/465","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.popeyessupplements.com\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.popeyessupplements.com\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.popeyessupplements.com\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.popeyessupplements.com\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=465"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.popeyessupplements.com\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/465\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":469,"href":"https:\/\/www.popeyessupplements.com\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/465\/revisions\/469"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.popeyessupplements.com\/blog\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/162"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.popeyessupplements.com\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=465"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.popeyessupplements.com\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=465"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.popeyessupplements.com\/blog\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=465"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}